Çocuklar için Yemek Düzeni

eating

Büyüme ve gelişme dönemlerinde çocuklarımızın her daim yüksek kalori ve protein almaları gerekir. Açken huzursuz, keyifsiz ve rahatsız görünürler. Fakat eğer çocuklar için bir yemek düzeni oluşturabilir ve bunu uygulayabilirseniz hem siz rahatlarsınız hem de çocuklarınız düzenli yemenin faydalarını görür. Ayrıca yemek düzenini bir rutine oturtabilirseniz aile fertlerinin yemek saatlerinde birlikte vakit geçirebilmesini de sağlayabilirsiniz.

Elbette ki çocuğunuz büyüdükçe onu siz istediğiniz zaman yemeğe oturtmanız güçleşecektir. Bağımsız bir birey olduğunun farkına vardıkça yemek zamanlarını bir güç gösterisine dönüştürmeye çalışabilir. Elbette ki çocuklarımızla yemek hakkında çatışmaya girmek istemeyiz, bu nedenle basit bazı kurallar koyarak bu süreci kolaylaştırabiliriz:

  • Yemek saati yaklaştığında atıştırmalık herhangi bir şey yenmemeli. Ne de olsa gün boyu ufak tefek bir şeyler atıştıran çocuklar yemek saati geldiğinde acıkmış olmazlar.
  • Çocuklarımızın mideleri yüksek kalori ihtiyaçlarıyla ters orantılı bir şekilde küçük olduğundan zaman zaman atıştırma yapmaları kaçınılmazdır. Bu atıştırma ihtiyaçlarını meyve, yoğurt ve tam tahıllı ürünler gibi besinlerle karşılayabilirsiniz.
  • Çocuklarınızla sağlıklı ve düzenli beslenmenin önemi hakkında konuşup, bunun onu ne kadar güçlü ve uzun boylu kılacağını hatırlatabilirsiniz.
  • Çocuğunuz yemek yemek istemese dahi sofrada yanınızda oturmasını isteyin. Ailecek yenen yemekler çocuğunuzun sosyal gelişimine katkı sağlayacaktır.

Çocuklarınızın uygulamaya çalıştığınız yemek düzenine katkıda bulunmalarını sağlamanızın da faydası olacaktır. Örneğin onunla mutfak alışverişine çıkabilir ya da yemek yapımı yahut sofranın kurulması esnasında size yardımcı olmasını isteyerek sürece dahil edebilirsiniz.

ÇOCUKLARIMIZ YETERİNCE BESLENİYOR MU?

 

Image 

Hemen her anne çocuğunun yeterince beslenmediğini düşünür ki çocukların yeme alışkanlıkları izlendiğinde bu duruma aslında pek de şaşırmamamız gerekir. Ne de olsa çoğu çocuk tabağına konanları zorla bitirir, süt içmekten hoşlanmaz ya da bir iki lokma yedikten sonra etrafta dolaşmaya başlamak ister. Fakat çocukların – özellikle de birinci yaştan sonra – büyüme hızlarıyla birlikte iştahlarının da azalacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle çocuklara günde üç öğün ve iki üç ara öğün vermeye devam etmemiz önemli olsa da bazı günler bu öğünleri bitirmeyeceğini unutmayın. Yine de endişeleriniz devam ediyorsa aşağıdaki önerilerimizi deneyebilirsiniz:

 

  • Farklı yiyeceklere erişimi olan sağlıklı bir çocuk asla aç kalmayacaktır.
  • Çocuğunuzun gereğinden az yediğini düşünüyorsanız bir hafta boyunca yediklerini not edin. Bir haftanın sonunda aslında ne kadar çok yemek yediğine şaşabilirsiniz.
  • Çocuğunuz az yemek yiyorsa vitamin desteği vermek için doktorunuza danışabilirsiniz.
  • Boy ve kilo gelişimini takip edin. Az yemesine rağmen ortalamanın üzerinde bir gelişim gösteriyorsa endişe edecek bir durum yoktur. Çocuğunuzun gelişimini takip etmek için başvurabileceğiniz persentil tablolarına şu bağlantıdan erişebilirsiniz:

Çocuklarda Gelişim ve Persentil Tabloları

  • Ara öğünlerde bile çocuğunuza yemek yerken eşlik etmeye çalışın. Böylelikle masaya oturup yemek yeme konusunda daha istekli olacaktır.
  • Çocuğunuza uygun porsiyonlar verin. Tabağına ancak yetişkinlerin yiyebileceği miktarda yemek koyuyorsanız yemeğinin hepsini bitirmesini beklememelisiniz.