Çocuklar için Yemek Düzeni

eating

Büyüme ve gelişme dönemlerinde çocuklarımızın her daim yüksek kalori ve protein almaları gerekir. Açken huzursuz, keyifsiz ve rahatsız görünürler. Fakat eğer çocuklar için bir yemek düzeni oluşturabilir ve bunu uygulayabilirseniz hem siz rahatlarsınız hem de çocuklarınız düzenli yemenin faydalarını görür. Ayrıca yemek düzenini bir rutine oturtabilirseniz aile fertlerinin yemek saatlerinde birlikte vakit geçirebilmesini de sağlayabilirsiniz.

Elbette ki çocuğunuz büyüdükçe onu siz istediğiniz zaman yemeğe oturtmanız güçleşecektir. Bağımsız bir birey olduğunun farkına vardıkça yemek zamanlarını bir güç gösterisine dönüştürmeye çalışabilir. Elbette ki çocuklarımızla yemek hakkında çatışmaya girmek istemeyiz, bu nedenle basit bazı kurallar koyarak bu süreci kolaylaştırabiliriz:

  • Yemek saati yaklaştığında atıştırmalık herhangi bir şey yenmemeli. Ne de olsa gün boyu ufak tefek bir şeyler atıştıran çocuklar yemek saati geldiğinde acıkmış olmazlar.
  • Çocuklarımızın mideleri yüksek kalori ihtiyaçlarıyla ters orantılı bir şekilde küçük olduğundan zaman zaman atıştırma yapmaları kaçınılmazdır. Bu atıştırma ihtiyaçlarını meyve, yoğurt ve tam tahıllı ürünler gibi besinlerle karşılayabilirsiniz.
  • Çocuklarınızla sağlıklı ve düzenli beslenmenin önemi hakkında konuşup, bunun onu ne kadar güçlü ve uzun boylu kılacağını hatırlatabilirsiniz.
  • Çocuğunuz yemek yemek istemese dahi sofrada yanınızda oturmasını isteyin. Ailecek yenen yemekler çocuğunuzun sosyal gelişimine katkı sağlayacaktır.

Çocuklarınızın uygulamaya çalıştığınız yemek düzenine katkıda bulunmalarını sağlamanızın da faydası olacaktır. Örneğin onunla mutfak alışverişine çıkabilir ya da yemek yapımı yahut sofranın kurulması esnasında size yardımcı olmasını isteyerek sürece dahil edebilirsiniz.

Çocuklarda Gelişim ve Persentil Tabloları

Bugünkü blog yazımızda çocuklarımızın genel gelişim tablolarına değinmek istedik. Çocuklarımızın genetik yapılarına bağlı olarak fizyolojik ve kişisel özelliklerinin gelişiminde önemli farklar vardır. Dolayısıyla çocuklarımızın gelişimini takip ederken kendi yaş gruplarındaki alt ve üst sınırları bilmek kıyaslama yapabilmemiz açısından önem taşır. Gelişimle ilgili kanıya tek bir ölçümle varmak çok sağlıklı bir sonuç vermediğinden belirli aralıklarla izleme yapmak önemlidir.

Aşağıda kız ve erkek çocuklar için persentil tablolarını bulabilirsiniz.

Persentil değeriyle bebeğinizin yaşıtları arasında 100 kişi içinde sıralama yapılırsa boy ve kilosuna göre sıralamadaki yeri saptanabilir.

Persentiller, belli bir yaş grubundaki kız ve erkek çocuklarının kilo ve boy dağılımını gösterir. Örneğin; eğer 3 aylık bir kız bebeğin ağırlığı 75. persentile denk geliyorsa, kilosu o yaştaki kız çocuklarının %75’inden fazla, %25’inden ise daha az demektir.

50. persentil değeri orta değerdir. Çocuklara ait boy değerlerinin %50 si bu değerin üzerinde, %50 si bu değerin altındadır. Bu değere “standart değer” adı verilir.

KIZ ÇOCUKLARI

DOĞUM

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

2,6

2,8

3,1

3,4

3,7

3,9

4,3

Boy cm

47,1

47,8

49,0

50,2

51,0

51,9

53,6

Baş Çevresi-cm

32,5

33,4

33,9

34,7

35,4

36,0

36,6

3 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

4

4,4

4,8

5,4

6,0

6,4

7,0

Boy cm

54,0

55,5

57,5

58,5

60,0

62,5

64,5

Baş Çevresi-cm

37,9

38,5

39,2

40,0

40,8

41,7

42,3

6 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

5,4

6,1

6,8

7,4

8,0

8,6

9,2

Boy cm

58,0

60,0

62,0

64,5

66,5

68,5

70,5

Baş Çevresi-cm

40,9

41,4

42,0

42,8

43,6

44,5

45,4

9 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

6,4

7,3

8,0

8,6

9,5

10,0

10,8

Boy cm

61,5

64,5

66,5

69,5

71,0

73,0

75,5

Baş Çevresi-cm

42,6

43,2

43,8

44,6

45,4

46,3

47,2

12 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

7,1

8,1

8,9

9,6

10,6

11,0

12,1

Boy cm

64,5

68,0

70,0

73,0

75,0

77,0

80,0

Baş Çevresi-cm

43,6

44,3

45,0

45,8

46,7

47,7

48,7

15 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

7,7

8,7

9,6

10,4

11,4

11,9

13,0

Boy cm

68,0

71,5

73,5

76,5

78,5

81,0

84,5

Baş Çevresi-cm

44,3

44,9

45,6

46,5

47,4

48,4

49,7

18 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

8,3

9,3

10,2

11,0

12,0

12,6

13,7

Boy cm

71,0

75,0

76,5

79,5

82,0

84,5

88,5

Baş Çevresi-cm

44,9

45,5

46,2

47,1

48,0

49,0

49,8

2 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

9,2

10,4

11,3

12,2

13,1

13,8

15,1

Boy cm

76,5

80,0

83,5

85,5

88,5

91,0

95,0

Baş Çevresi-cm

45,8

46,4

47,2

48,1

49,1

50,1

50,9

2,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

9,9

11,3

12,2

13,1

14,1

15,0

16,3

Boy cm

81,5

85,0

88,0

90,5

94,0

96,5

100,0

Baş Çevresi-cm

46,3

47,0

47,8

48,0

49,8

50,8

51,5

3 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

10,6

12,0

13,0

14,0

15,0

16,1

17,5

Boy cm

85,5

88,5

92,0

95,0

98,5

101,0

104,5

Baş Çevresi-cm

46,8

47,5

48,4

49,3

50,3

51,1

52,0

3,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

11,2

12,6

13,7

15,0

16,3

17,4

19,0

Boy cm

89,0

92,5

95,5

98,5

101,5

105,0

108,5

4 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

11,6

13,2

14,4

16,0

17,5

18,9

20,6

Boy cm

92,0

95,5

98,5

102,0

105,0

108,0

112,0

4,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

12,0

13,9

15,3

17,1

18,8

20,4

22,0

Boy cm

94,7

98,0

101,5

105,0

108,8

111,5

115,0

5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

12,6

14,6

16,3

18,2

20,0

21,7

23,8

Boy cm

97,5

101,5

104,0

108,0

111,0

114,5

118,5

5,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

13,2

15,2

17,1

19,2

21,1

23,2

25,2

Boy cm

100,5

104,0

107,0

111,0

114,0

117,5

121,5

6 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

13,7

16,0

18,1

20,2

22,5

24,6

26,6

Boy cm

103,0

107,0

110,0

114,0

117,5

121,0

125,0

6,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

14,4

16,6

19,1

21,3

23,7

26,1

28,3

Boy cm

105,5

110,0

113,0

117,0

120,5

124,0

128,0

7 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

15,3

17,5

20,1

22,5

25,2

27,6

30,0

Boy cm

108,0

113,0

116,0

120,0

123,5

127,0

131,0

10 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

23,0

26,6

30,2

34

38,2

41,5

45,0

Boy cm

125,5

130,0

133,5

137,0

141,0

144,5

149,0

14 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

38,0

42,9

47,4

51,8

56,3

60,7

66,3

Boy cm

147,5

151,0

154,0

158,5

162,0

166,0

170,4

17 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

43,0

47,6

52,5

56,0

60,9

65,0

71,0

Boy cm

148,5

152,5

155,0

160,0

165,0

169,5

174,0

 

ERKEK ÇOCUKLARI

DOĞUM

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

2,6

2,9

3,1

3,4

3,8

4,1

4,6

Boy cm

46,3

48,1

49,3

50,6

52,0

53,3

54,6

Baş Çevresi-cm

33,0

33,5

34,4

35,3

36,2

37,0

37,5

3 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

4,1

4,7

5,3

5,9

6,4

6,9

7,5

Boy cm

54,5

56,0

58,0

60,5

61,5

63,0

66,0

Baş Çevresi-cm

38,7

39,2

40,0

40,9

41,5

42,1

43,2

6 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

5,6

6,5

7,1

7,8

8,5

9,1

9,7

Boy cm

59,5

61,5

64,0

66,5

67,5

69,0

72,5

Baş Çevresi-cm

42,1

42,7

43,3

43,9

44,8

45,0

45,0

9 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

6,5

7,5

8,2

9,0

9,8

10,6

11,3

Boy cm

64,0

66,0

68,5

71,0

72,5

74,3

77,5

Baş Çevresi-cm

43,8

44,5

45,1

46,0

46,5

47,1

47,8

12 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

7,4

8,4

9,0

10,0

10,8

11,7

12,5

Boy cm

68,0

70,4

72,5

74,7

76,5

78,5

82,5

Baş Çevresi-cm

44,9

45,5

46,5

47,3

47,8

48,4

48,9

15 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

8,1

9,1

9,9

10,8

11,7

12,5

13,5

Boy cm

71,5

73,7

76,0

78,0

80,5

82,5

86,5

Baş Çevresi-cm

45,6

46,3

47,1

48,0

48,5

49,2

49,8

18 AY

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

8,7

9,7

10,5

11,5

12,5

13,3

13,3

Boy cm

75,0

77,0

79,5

81,5

84,0

86,5

89,5

Baş Çevresi-cm

46,2

47,0

47,7

48,7

49,2

49,9

50,6

2 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

9,1

10,2

11,0

12,1

13,2

14,1

15,0

Boy cm

77,0

80,0

82,0

84,0

86,5

88,7

92,5

Baş Çevresi-cm

47,0

48,0

48,2

49,7

50,2

51,0

51,7

2,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

10,3

11,5

12,5

13,6

14,8

15,9

17,0

Boy cm

83,5

86,2

89,0

91,0

94,0

96,4

100,0

Baş Çevresi-cm

47,5

48,5

49,2

50,2

50,9

51,6

52,3

3 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

11,1

12,3

13,3

14,6

15,8

17,1

18,3

Boy cm

86,7

90,0

92,5

95,3

98,5

100,5

105,0

Baş Çevresi-cm

47,9

48,9

49,6

50,4

51,3

51,9

52,7

3,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

11,7

12,9

14,2

15,6

17,0

18,2

19,6

Boy cm

89,7

93,5

96,5

99,0

102,0

105,0

109,5

4 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

12,3

13,6

15,1

16,7

18,4

19,5

21,1

Boy cm

92,5

96,5

99,5

102,5

106,0

109,0

114,0

4,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

12,7

14,3

16,1

17,7

19,5

20,8

22,6

Boy cm

95,5

99,5

103,0

106,4

110,0

112,5

118,0

5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

13,4

15,0

17,0

18,7

20,7

22,5

24,0

Boy cm

98,0

102,5

106,0

109,5

113,0

116,0

121,5

5,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

14,1

16,0

17,9

19,7

22,0

23,6

25,5

Boy cm

101,3

105,6

109,0

113,0

116,5

119,0

125,0

6 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

14,8

17,0

18,8

20,8

23,0

24,9

26,8

Boy cm

104,0

108,5

112,0

116,0

119,0

122,5

127,5

6,5 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

15,6

18,0

19,7

22,0

24,3

26,3

28,4

Boy cm

106,7

111,7

115,0

119,0

122,0

125,0

130,5

7 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

16,4

19,1

20,8

23,2

25,6

27,8

30,1

Boy cm

109,5

114,7

118,0

121,5

125,0

128,0

133,5

10 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

22,0

25,9

29,5

33,7

37,4

42,0

45,7

Boy cm

125,0

130,0

133,5

137,5

142,0

146,0

151,5

14 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

34,2

40,0

45,6

52,8

59,8

66,4

72,8

Boy cm

146,5

152,0

156,0

162,0

167,5

172,5

178,5

17 YAŞ

3

10

25

50

75

90

97

Tartı kg

49,4

54,7

59,9

66,2

72,7

77,5

82,7

Boy cm

162,0

166,0

169,5

173,5

178,0

182,0

185,5